[...] tułowia- (barki) 3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki) 4.Wioslowanie-(plecy) 5.Martwy ciag-(PLECY) 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami ?(biceps) 7.Francuskie wyciskanie hantli siedzac (triceps) 8.Wypychanie ciezaru na maszynie(nogi) 9.Wspiecia na palce na maszynie(lydki) Co sadzicie o tym planie.Czy [...]
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus A tu jak je układać: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu [...]
Faze negatywna ćwiczenia to w przypadku uginania na biceps jest jego opuszczanie. Z zastosowanie hantli 1) uginanie ramion z hantlami 2) uginanie ramion chwyt młotkowy 3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc 2) prostowania ramienia w opadzie tułowia [...]
[...] szeroko drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12, wiosłowanie hantlą 4x12, wyprosty pleców z obciążeniem wystając za krawędź ławki 4xmax,uginanie ramion ze sztangą 3x12 i z hantlami 3x12, wyprosty nóg 4x12, wyprosty nóg na suwnicy 4x12, wspięcia na palce z obciążeniem 4x20. Liczba powtórzeń jak wyżej + 1 w zapasie. Przerwy miedzy seriami 2 [...]
Yes sir! Acknowledge! I sadze ze ostatnie pytanie - faza negatywna to jest jak hantel opuszczamy, czyz tak? Zastanawiam sie tez czy cwiczenie hantlami wplywa na triceps - zawsze odczuwam dzialanie bicepsu, natomiast tricepsu - zero. Moze zaproponujecie jakies inne cwiczenie z hantlami badz tez nie?
[...] drazka wyciagu gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki:12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu poziomego w siadzie:12,10,8,6 kaptury: szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga:4 x 15 przedramie:3 superserie zginania nadgarstkow pod i nachwytem max unoszenie sztangi nachwytem 3x10 w cwiczeniach gdzie wystepuja [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s MAX Martwy ciąg 4s 8/6/4/4 - MC po wioslowaniu bym dal [...]
[...] chyba niż osoby pomagającej) Podciąganie podchwytem 3 serie po 12 razy z pomocą kogoś (przy czym mój wysiłek jest niestety mniejszy chyba niż osoby pomagającej) Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 na każdą z rąk przy ciężarze 7,5 kg "Martwy ciąg" na prostych nogach 3 serie po 12 razy z ciężarem 25 kg = 2 hantle po 12,5 kg "Szrugsy" 3 serie po 12 [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lub hantlami zalezy jaka mam cheć NA „MODLITEWNIKU" 6)UGINANIE NADGARSTKÓW wszystkie cwiczenia 6 serii 8-10powtórzeń (nadgarski 2serie 20 pow) 2.Tricepsy 1)WYCISKANIE [...]
[...] 2s max / szeroko , ok Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s / tutaj 3s siadow + lydki 2s max Uginanie nóg 2s /wywal Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s /ok Brzuch -j.w Plan ogolnie ladny. Wprowadz drobne korekty i bedzie okej. pozdrawiam
[...] hantli na skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max Martwy ciąg 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg 2s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s Brzuch Mam nadzieje że nie ma za wiele błędów:D
[...] ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa. Trening: Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, byłaby to dla mnie mordęga, a przecież [...]
Mam pytanie otóz mam problem bo lewą ręke mam znacznie słabszą niż prawą przeszkadza mi to szczególnie przy robieniu bicepsu hantlami i przy wyciskaniu hantli na barki.Zawsze lewa ręka szybciej się męczy i wysiada a prawą moge jeszcze zrobic ze 3 powtorzenia.Jak to zniwelowac ? i drugie pytanie z innej działki jak rozwinąc masywne i silne, [...]